Предложенные упражнения помогут
восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет. Благодаря этим
упражнениям вы укрепите мышцы и связки, поддерживающие позвоночник в растянутом
состоянии и приобретете правильною осанку.
В течении первой недели делайте все
упражнения медленно и ни в коем случае не насилуйте себя!
Первое
упражнение.
Лягте на пол на живот. Опираясь только
на ладони и пальцы ног, выгнув спину дугой, поднимите таз так, чтобы он был расположен
выше уровня головы. Голова опущена, ноги на ширине плеч, колени и локты
выпрямлены. Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги
должны быть все время прямыми. Поднимите голову и резко запрокиньте ее назад.
Упражнение надо делать медленно, то опуская то поднимая таз и выгибая спину
дугой.
Второе
упражнение.
Исходное положение такое же, как и в
первом упражнении. Так же поднимите таз и выгните спину, опираясь на ладони
выпрямленных рук и пальцы ног тоже прямых. Теперь разверните таз как можно
больше влево, опускаясь как можно ниже на левый бок. Затем то же самое- вправо.
Руки и ноги остаются прямыми. Выполняйте движения медленно и все время
обращайте внимание на то, что ваш позвоночник растягивается.
Третье
упражнение.
Исходное положение- сядьте на пол,
опираясь на прямые руки чуть позади таза. Ноги согнуты. Поднимите таз- теперь
тело опирается на расставленные, согнутые в коленях ноги и прямые руки.
Позвоночник находится в горизонтальном положении. Затем вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение несколько раз. Движение должны выполняться в быстром
темпе.
Четвертое
упражнение.
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты,
руки в стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Затем
оттолкнувшись коленями и бедрами от груди и не отпуская рук, поднимите голову и
попытайтесь подбородком коснуться колен. Сохраните это положение в течении 5
секунд. Пятое упражнение. Это одно из самых эффективных упражнений для
растягивания позвоночника. Исходное положение такое же, как в первом и втором
упражнениях: лежа на полу лицом вниз. Так же как в первом упражнении поднимите
таз как можно выше, выгибая дугой спину, и обойдите комнату в этом положении,
опираясь на прямые руки и ноги.
В первый и второй дни каждое
упражнение делайте не более двух-трех раз. На третий день попробуйте увеличить
это число до пяти, и можно и больше. Некоторые уже через неделю начинают
чувствовать благоприятные изменения, а через 2-3 недели эти изменения становятся
постоянными. Чтобы начала восстанавливаться хрящевая ткань межпозвоночных
дисков, потребуется время. Только при регулярных занятиях позвоночник станет
растянутым и эластичным.
СПЕЦ. ПРЕДЛОЖЕНИЕ: стоимость услуг посредством электронной связи (пишите нам на эл.
адрес: npcentr@bk.ru составляет
до 50% от цен
указанных в Прайс-листе с которым Вы можете ознакомится в
разделе ЦЕНЫ >>>.
По материалам http://vostokoved.by/component/content/article/127-soxranit-zdorov-pozv.html
Комментариев нет:
Отправить комментарий