От храпа избавит специальная
гимнастика, которая тренирует мышцы неба и языка
Наш
эксперт – оториноларинголог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории
Владимир Зайцев.
Как правило, люди борются с
собственным храпом исключительно из любви к ближнему, считая, что сами
абсолютно здоровы.
Это не так: храп затрудняет вентиляцию
легких, создавая дефицит кислорода в крови, а это не только мешает выспаться,
но и создает предпосылки к возникновению заболеваний сердечно-сосудистой и
нервной систем.
Поэтому профилактика храпа – важный
шаг в сохранении здоровья. Что же можно предпринять?
Держите
голову выше. У тех,
кто предпочитает низкую подушку, язык во время сна может западать слишком
глубоко, перекрывая дыхательные пути. В таком случае можно поднять изголовье
кровати на 10–15 см, например, подложить что-то под ножки. Поменять подушку на
более высокую – не выход, так как голова при этом будет наклоняться вниз, что
только усилит храп. Лучше купите специальную анатомическую подушку в виде
валика, которая обхватывает шею.
Не
спите на спине. В этой
позе люди больше всего храпят. Можно вшить в спину пижамы теннисный мячик,
чтобы выработалась привычка спать на боку, или подложить под спину свернутое
валиком одеяло.
Используйте
специальные спреи.
Ими нужно оросить мягкое небо, и его тонус повысится, а сила храпа,
соответственно, уменьшится. Только не забудьте перед использованием
посоветоваться с лор-врачом. Необходима консультация и при применении таблеток
от храпа и устройств, которые во время сна нужно брать в рот или надевать на
нос, чтобы дыхательные пути не смыкались.
Выполняйте
упражнения.
Существует специальная гимнастика, которая тренирует мышцы неба и языка:
·
возьмите
в рот зубную щетку и удерживайте ее с силой зубами несколько минут;
·
энергично
подвигайте нижней челюстью взад-вперед не меньше 30 раз;
·
с
силой высуньте язык вперед – примерно так же, как при показе горла врачу.
Повторите 30 раз.
Похудейте. При лишнем весе люди также обречены
на храп, потому что жир, откладываясь на шее, сдавливает мягкие ткани глотки и
уменьшает ее просвет. При снижении веса дыхание во сне становится более ровным
и тихим.
По материалам http://www.aif.ru
Теги: Юридические услуги. Юристы. Адвокат. Консультации. Юридическая консультация. Помощь. Защита
в суде
Ипотека. Налоги. Алименты. Семейные
жилищные споры. Юрист. Суд. Ксерокопии.
Реклама: Нотариус.. Экспертиза. Саморегулируемая
организация строителей. СРО. Охрана. ЧОП, Триколор. ТВ.
Комментариев нет:
Отправить комментарий