Если у вас при
ходьбе, приседании или наклоне начинают хрустеть коленки, а иногда и
поскрипывать, то обратите внимание на кожу в области коленей. Первый признак
неблагополучия — сухая и шершавая кожа. Это признак дефицита витаминов и
отложения солей.
При ходьбе
коленки могут немного похрустывать или поскрипывать. Ни в коем случае не
затягивайте с визитом к врачу. Потому что со временем коленки начинают болеть и
отекать к вечеру, если весь день вы провели на ногах. Значит, ваши мышцы
ослабли, а суставной хрящ теряет былую эластичность и истончается. Иногда на
лестнице при спуске или подъеме вас настигает краткая, но резкая боль. Колени
просят помощи!
Обычно, чтобы
снять напряжение в мышцах, вернуть подвижность натруженным за день суставам,
достаточно побывать в сауне, и сухой горячий пар сделает свое дело. Но если
ваши колени уже сигнализируют вам хрустом или пощелкиванием, значит, им
требуется еще больше заботы, ухода и внимания. Поухаживайте за своими коленями,
им наверняка понравятся вот такие несложные процедуры из рецептов народной
медицины.
Аппликаци. Горсть пшеничных
отрубей разведите свежим молоком до консистенции густой сметаны и приложите к
чистым коленям. Накройте компрессной или пергаментной бумагой, обвяжите теплым
шарфом. Через полчаса смойте аппликацию, а кожу смажьте питательным кремом.
Компрессы. Смешайте пять
ложек любого растительного масла со столовой ложкой лимонного или апельсинового
сока. Пропитайте полученной смесью кусок бинта, сложенного в несколько слоев, и
наложите на колени. Через час компресс снимите, колени слегка помассируйте
круговыми движениями и обвяжите на ночь теплым шарфом.
Ванны. Если в течение
дня вам пришлось много ходить, примите вечером перед сном теплую ванну. После
ванны разотрите колени и смажьте любым жирным кремом. Если вы не хотите иметь
проблем с коленями, без физкультуры не обойтись. Несколько простых упражнений
можно выполнять где угодно в течение дня. Главное — делать это регулярно.
Физкультура лежа…
* Утром после сна
не спешите сразу вскакивать на ноги. Лежа в постели сделайте по 8-10 раз
упражнения «ножницы» и «велосипед».
* Согнув правую
ногу в колене, 4-5 раз подтяните ее к груди, повторите то же с левой ногой.
…сидя на стуле
* Положите руки
на колени и энергично потрясите коленные суставы, считая до 20.
* Поставьте ноги
перед собой и плотно сожмите колени, затем как можно шире разведите колени в
стороны, чтобы чувствовалось напряжение в суставах. Повторите упражнение 10
раз.
* Упритесь руками
в края стула, чуть отклонитесь назад, оторвите ноги от пола, выпрямите их в
коленях, а затем десять раз сделайте упражнение «велосипед».
…стоя
* Держась за
спинку стула, присядьте десять раз, задерживаясь на одну-две секунды в
положении сидя.
* Опираясь на
спинку стула или держась за стену, сделайте сомкнутыми и чуть согнутыми
коленями по 6 круговых движений вправо и влево.
Примочки на
колено. Растворите в 1 л воды 1 столовую ложку чайной соды. Смочите в
растворе хлопчатобумажную салфетку и наложите на колени на 15-20 минут. Затем
промокните кожу и смажьте колени любым кремом с витамином А или подогретым
растительным маслом: подсолнечным, кукурузным или оливковым. Делайте примочки
каждый день на ночь в течение недели.
Колени вам будут
благодарны, если вы …
* Сбросите лишний
вес. Избыточные килограммы для коленных суставов — постоянная и изнурительная
нагрузка.
* Откажетесь от
высоких каблуков. Или хотя бы перестанете ходить на них целый день.
* Смените
хозяйственную сумку. Не носите в руках груз тяжелее 3-5 кг, чтобы не
травмировать хрящевую ткань.
* Будете есть
меньше сладкого и жирного. Помните: суставной хрящ любит витамины и минеральные
вещества, налегайте на овощи и фрукты.
* Будете как
можно больше двигаться. Даже у тридцатилетних, если они физически недостаточно
активны, слабеют мышцы, ухудшается структура хряща и нарушается кровообращение.
А у людей постарше, стоит им хотя бы несколько дней провести в постели, сразу
же слабеют колени.
Почти бесплатно: стоимость услуг по эл.
почте до 50% E- Mail:
npcentr@bk.ru
Помощь и защита в суде. Адвокат. Суд городской,
Арбитражный, Третейский суд..
По материалам http://prokrasotu.info/topics/esli-u-vas-hrustyat-kolennye-sustavy/
……
Комментариев нет:
Отправить комментарий