Если, выполняя
движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр.
или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.Для усиления
эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же
направлении. Выполнять медленно и плавно.1. Сядьте на стул, держа спину и
голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно
напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и
сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек
полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните,
сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не
давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7
секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох,
надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться
давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните
10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз
каждой рукой.
4. Столько же раз
сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая
сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела
вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На
выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.
5. При наклоне
вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе
голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд
опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в
исходное положение и расслабление.
6. На вдохе
медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть
как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек.
На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек.
Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опустите
голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть»
ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
8. Запрокиньте
голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть»
нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи
расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь
вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно
делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в
исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Регулярное
выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы,
головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.
Выполнять утром и
вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные
упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по
13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного
пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.
Почти
бесплатно: стоимость услуг по эл. почте до
50% E- Mail: npcentr@bk.ru
Помощь и защита в
суде. Адвокат. Суд городской, Арбитражный, Третейский суд..
По материалам http://prokrasotu.info/topics/luchshie-uprazhneniya-kitajskoj-meditsiny-dlya-shejnyh-pozvonkov/
……
Комментариев нет:
Отправить комментарий