Если вы думаете, что продолжительность вашей жизни зависит от наследственности, вы правы только наполовину. Конечно, генетика накладывает отпечаток, но от вас самих зависит больше, чем кажется.
«К 55 годам скорость старения зависит от генов только на 30%, в то время как в более молодом возрасте это 50%, а остальное зависит только от такого, какую жизнь вы ведёте», — говорит доктор медицинских наук Майкл Ройзен.
Чтобы выяснить, сколько лет те или иные привычки добавляют вашей жизни, доктор Ройзен обобщил сведения сотен исследований самых разных научных институтов. С его помощью мы собрали самые полезные для здоровья привычки и оценили, сколько лет они могут добавить вашей жизни.
1. ХОДЬБА ПО 30 МИНУТ В ДЕНЬ
Прибавляет 2,2 года
Ходьба важна для поддержания вашего веса на нормальном уровне, она снижает риск диабета и сердечных заболеваний. Выделять ровно 30 минут ежедневно может быть трудно, так что проще рассредоточить это время по всему вашему дню. Облегчить задачу может использование шагомера. Исследования Стендфордского университета показали, что люди, которые носят шагомер, проходят больше на 2000 шагов в день.
2. УПРАЖНЕНИЯ
Прибавляют 5 лет
Добавить в повседневную жизнь немного спорта так же важно, как ходить по 30 минут. Ваше здоровье значительно улучшится, если вы будете находиться в движении по 100 минут в день. Самый простой способ достичь этого, например, вставать и двигаться в те моменты, когда вы привыкли сидеть – за просмотром телевизора, например. Новости экономики обычно длятся 2-3 минуты, и этого вполне достаточно, чтобы вы немного попрыгали, поприседали, сделали вращения руками (также полезно держать в доме утяжелители вроде гантелей) или даже пробежались пару кругов вокруг дивана.
Исследования показали, что среди людей, которые большую часть дня сидят, риск сердечных заболеваний выше, потому что жир дольше циркулирует по кровеносной системе, что замедляет способность альфа-липротеинов устранять бляшки с артерий. Пока вы молоды и здоровы, начните посещать спортзал, и ваш организм скажет за это спасибо в будущем.
3. ОТХОД КО СНУ НА 15 МИНУТ РАНЬШЕ
Прибавляет 3 года
В месяц это даст вам 7,5 дополнительных часов сна.
«Сон очень важен», — говорит Дэвид Кац, доктор медицинских наук. — Во сне восстанавливаются после дня все органы вашего тела. От количества сна зависит то, насколько хорошо функционирует ваше тело».
Хотя у всех норма сна разная, эксперты утверждают, что если вы регулярно спите меньше 7 часов в день, негативного влияния не избежать.
4. РАСТЯЖКА
Прибавляет 1,8 года
Кардио – штука очень важная, но силовые тренировки помогают строить мускулатуру, поддерживают хороший метаболизм, помогают в защите от диабета и заболеваний сердца. Упражнения с умеренными весами укрепляют кости, что снижает риск остеопороза.
Одно исследование даже выяснило, что после полугода часовых занятий растяжкой два раза в неделю, здоровые пожилые мужчины и женщины (средний возраст – 70 лет) могли перебороть в своём организме процессы старения и вернуть клетки на уровень людей возраста 40-50 лет. Но чтобы принести пользу здоровью вам не обязательно упражняться так помногу – будет достаточно заниматься два раза в неделю по 20 минут.
5. ЧИСТКА ЗУБОВ НИТЬЮ
Прибавляет 3-5 лет
Здоровая улыбка может также привести к здоровому сердцу. Многие исследования показали, что стоматологические и сердечно-сосудистые заболевания связаны. В идеале, вы должны чистить зубы нитью утром и вечером, но даже если вы будете делать это один раз в день, то принесёте пользу здоровью.
6. ЗДОРОВАЯ ЕДА
Прибавляет 14 лет
«Еда оказывает очень большое влияние на гены, которые ускоряют или замедляют процессы старения», — говорит доктор Ройзен.
Так что же значит «здоровое питание»?
Употребляйте «здоровые» жиры. Перекусы в виде орехов гораздо лучше, чем еда, содержащая насыщенные жиры, такая как масло и сыр. Одно исследование показало, что ежедневное потребление любых орехов более чем на 5% снижает уровень холестерина.
Ешьте как минимум пять разновидностей овощей и фруктов каждый день – стремитесь к разнообразию.
«Когда вы едите много разных овощей и фруктов, вы получаете много разных витаминов, которые помогают бороться с заболеваниями», — говорит доктор Кац.
Одно исследование обнаружило, что люди, которые регулярно едят много овощей и фруктов на 23% меньше подвержены риску онкологических заболеваний.
2 раза в неделю ешьте рыбу. Исследования показали, что жиры типа Омега-3, которые содержатся в такой рыбе как лосось, очень хорошо влияют на здоровье, помогают бороться с заболеваниями сердца, сердечными приступами, гипертензией, депрессией и даже болезнью Альцгеймера и остеопорозом. С другой стороны, исследования, которые проводились среди более чем полумиллиона людей, выявили, что те из них, кто потреблял много красного мяса и мясных полуфабрикатов, были более подвержены риску сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, чем те, кто мясу предпочитал рыбу.
Ешьте больше злаков богатых клетчаткой. Если вы будете завтракать более грубыми злаковыми продуктами, это снизит риск диабета на 30% и улучшит пищеварение.
Прибавляет 8 лет
Иметь крепкие счастливые отношения полезно как для души, так и для тела. Женщины, находящиеся в счастливых моногамных отношениях значительно здоровее по сравнению с теми, кто несчастлив или не ведёт половую жизнь, сообщает доктор Ройзен.
Когда вы испытываете постоянное напряжение, кровяное давление, сердцебиение, а также уровень гормона стресса кортизола возрастают, что повышает риск заболеваний сердца, нервной и эндокринной системы. Хорошо помогут физические упражнения: 15 минут спорта в день поднимут уровень эндорфинов в организме. А вот и другие хитрости, которые помогут справиться со стрессом.
Начинайте или заканчивайте день 10 минутами дыхательных упражнений. Это расслабит тело и мозг и поможет вам очиститься от стресса, который накопился за прошедший день, или зарядиться энергией на день грядущий. Утром наше тело испытывает наибольший стресс, ведь из фазы неактивности мы переходим к активности, что повышает уровень кортизола. Вот что нужно делать: сядьте на край кровати или стула. Вдохните, считая до четырёх, сделайте небольшую паузу, и выдохните, считая при этом до шести. Представьте какую-нибудь гармоничную картину, например, морской берег, или повторяйте какое-нибудь простое слово, например, «спокойствие».
Прибавляет 2 года
Исследования показали, что общение по смс во время вождения повышает риск аварии в 6 раз, что делает это даже более опасным, чем вождение в пьяном виде.
Прибавляет 6-12 лет
Это одна из самых плохих привычек, и ваше здоровье улучшится сразу, как только вы от неё откажетесь. Через 20 минут после того, как вы прекратите курить, сердцебиение замедлиться и давление упадёт. Через промежуток от двух недель до трёх месяцев после того, как вы бросите, циркуляция крови и состояние лёгких заметно улучшатся. Через 2 года риск заболеваний сердца и рака лёгких упадёт в два раза, а через 15 лет станет таким же, как и у некурящих. Какая ещё мотивация вам нужна?
7. РЕГУЛЯРНЫЕ ИНТИМНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Прибавляет 8 лет
Иметь крепкие счастливые отношения полезно как для души, так и для тела. Женщины, находящиеся в счастливых моногамных отношениях значительно здоровее по сравнению с теми, кто несчастлив или не ведёт половую жизнь, сообщает доктор Ройзен.
8. СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Прибавляет 4 года
Конечно, вы не можете контролировать внезапно возникающие проблемы на работе или в семье, но от того, насколько вы хорошо справляетесь со стрессом, зависит то, насколько сильное влияние окажет он на ваше здоровье.
Конечно, вы не можете контролировать внезапно возникающие проблемы на работе или в семье, но от того, насколько вы хорошо справляетесь со стрессом, зависит то, насколько сильное влияние окажет он на ваше здоровье.
«Если человек в 50 лет постоянно испытывает стресс, то его «настоящий возраст» может достигать 82 лет», — говорит доктор Ройзен.
Когда вы испытываете постоянное напряжение, кровяное давление, сердцебиение, а также уровень гормона стресса кортизола возрастают, что повышает риск заболеваний сердца, нервной и эндокринной системы. Хорошо помогут физические упражнения: 15 минут спорта в день поднимут уровень эндорфинов в организме. А вот и другие хитрости, которые помогут справиться со стрессом.Начинайте или заканчивайте день 10 минутами дыхательных упражнений. Это расслабит тело и мозг и поможет вам очиститься от стресса, который накопился за прошедший день, или зарядиться энергией на день грядущий. Утром наше тело испытывает наибольший стресс, ведь из фазы неактивности мы переходим к активности, что повышает уровень кортизола. Вот что нужно делать: сядьте на край кровати или стула. Вдохните, считая до четырёх, сделайте небольшую паузу, и выдохните, считая при этом до шести. Представьте какую-нибудь гармоничную картину, например, морской берег, или повторяйте какое-нибудь простое слово, например, «спокойствие».
Лично встретьтесь с другом.
«Общаться с друзьями и быть в компании так же хорошо, как и физические упражнения, предотвращает заболевания сердца и деменцию», — говорит Герни Лодж, доктор медицинских наук.
Уделяйте время дружескому общению как минимум три раза в неделю, а лучше каждый день.
Жуйте жвачку. Британские исследования, проведённые среди более чем 2000 работников показали, что люди, которые регулярно жевали жвачку испытывали значительно меньший стресс как на работе, так и в вне её, и страдали от депрессии реже, чем те, что не имел такой привычки. Жевательный процесс стимулирует нервные окончания, которые помогают телу расслабиться, и повышает уровень серотонина, гормона, благодаря которому мы чувствует спокойствие и счастье.
Жуйте жвачку. Британские исследования, проведённые среди более чем 2000 работников показали, что люди, которые регулярно жевали жвачку испытывали значительно меньший стресс как на работе, так и в вне её, и страдали от депрессии реже, чем те, что не имел такой привычки. Жевательный процесс стимулирует нервные окончания, которые помогают телу расслабиться, и повышает уровень серотонина, гормона, благодаря которому мы чувствует спокойствие и счастье.
9. НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ НА ТЕЛЕФОН ВО ВРЕМЯ УПРАВЛЕНИЯ АВТОМОБИЛЕМ
Прибавляет 2 года
Исследования показали, что общение по смс во время вождения повышает риск аварии в 6 раз, что делает это даже более опасным, чем вождение в пьяном виде.
10. БРОСИТЬ КУРИТЬ
Прибавляет 6-12 лет
Это одна из самых плохих привычек, и ваше здоровье улучшится сразу, как только вы от неё откажетесь. Через 20 минут после того, как вы прекратите курить, сердцебиение замедлиться и давление упадёт. Через промежуток от двух недель до трёх месяцев после того, как вы бросите, циркуляция крови и состояние лёгких заметно улучшатся. Через 2 года риск заболеваний сердца и рака лёгких упадёт в два раза, а через 15 лет станет таким же, как и у некурящих. Какая ещё мотивация вам нужна?
Почти бесплатно: стоимость услуг по эл. почте до 50% E- Mail: npcentr@bk.ru
Помощь и защита в
суде. Адвокат. Суд городской, Арбитражный, Третейский суд..
Комментариев нет:
Отправить комментарий